Desítky bilionů mikroorganismů v lidském těle mají pro spánek, který je základem psychické pohody, překvapivě velký význam…
Kvalitní spánek úzce souvisí se stavem střevního mikrobiomu, tedy obrovské kolonie mikroorganismů, které žijí v lidském těle, vysvětluje článek psychobiologů Sary Ucedy Gutierrezové a Manuela Reirize Rojase. Tyto mikroorganismy nejsou pouhými „pasažéry“, ale tvoří s člověkem propojený biologický celek a ovlivňují klíčové procesy, jako jsou trávení, imunitní funkce a právě také regulace spánku.
Mikrobiom podporuje hlubší a kvalitnější spánek
Vztah mezi mikrobiotou (tak se označují mikroorganismy žijící v lidském těle) a spánkem je obousměrný: zdravý mikrobiom podporuje hlubší a kvalitnější spánek, zatímco dobrý spánek pomáhá udržovat mikrobiální rovnováhu. Zdravá mikrobiota produkuje látky, například mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které snižují zánět a podporují správnou funkci neuroendokrinních drah, včetně systému regulujícího stres. To může vést k nižší hladině nočního kortizolu a méně častému probouzení.
Mikrobiom se také podílí na tvorbě neurotransmiterů, jako je serotonin, který ovlivňuje náladu a nepřímo i spánek. Autoři zdůrazňují, že neexistuje „ideální“ mikrobiota, protože každý člověk má unikátní mikrobiální ekosystém, ale důležité je udržovat jeho funkční rovnováhu.
Jak na zdravý mikrobiom?
Jak ale správně podpořit zdravý mikrobiom a tím i lepší spánek? Prvním je strava bohatá na vlákninu, zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné produkty a fermentované potraviny, které vyživují prospěšné bakterie.
Druhým je pravidelný denní režim a dostatek přirozeného světla, zejména ráno, protože světlo pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmus.
Třetím doporučením je každodenní pohyb a účinné zvládání stresu, například pomocí dechových technik, meditace, jógy nebo pobytu v přírodě.
Autoři upozorňují, že i krátkodobý nedostatek spánku může narušit složení mikrobioty, zvýšit zánětlivé reakce, ovlivnit propustnost střev a zhoršit kognitivní funkce či reakci těla na glukózu následující den. Zdůrazňují, že péče o mikrobiom je zároveň péčí o celkové fyzické i duševní zdraví. Kvalitní spánek je klíčem k dobrému zdraví.
Články zveřejněné v rubrice Trendy nemusejí vyjadřovat názor redakce.